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potere
powerful

pare di sì, anche se gli scienziati non sono ancora arrivati con certezza a valutare il potere saziante che possono esercitare pasti completi che combinino diversi nutrienti.
it would appear so, however, scientists still know little about the satiating power of complete meals that combine various nutrients.

la porzione che uso, 150 g, è saziante e rientra nelle direttive per una sana alimentazione.
the portion that i use, 150g (5 1/3 ounces), is satiating and is within the guidelines for healthy eating.

come potete vedere la ricetta non è affatto ipocalorica e la porzione a cui si fa riferimento non è certo saziante.
as you can see this recipe is not low-calorie and portion is not satisfied.

gli alimenti contenenti elevate quantità di proteine, di fibra alimentare e di acqua risultarono avere il maggiore potere saziante, mentre quelli con un contenuto più elevato di grassi determinarono una sensazione di sazietà inferiore.
highest satiating power was found with high levels of protein, dietary fibre and water and low satiating power was related to higher fat foods.

sembra quindi che le proteine tengano lontana la fame più a lungo dei carboidrati e i grassi esercitino in assoluto il minore effetto saziante.
while protein seems to stave off hunger for longer than carbohydrate, fat exerts the weakest effects on both satiation and satiety.

in più, i legumi sono molto ricchi di fibre, che hanno un alto potere saziante, contribuiscono a far assorbire gli idrati di carbonio più lentamente e, infine, migliorano il transito intestinale, combattendo efficacemente la stitichezza.
in addition, legumes are very rich in fibre, which makes them very satisfying, contributes to making the absorption of the carbohydrates even slower and also improves passage through the digestive system, effectively combating constipation.

dall'analisi degli studi condotti si evince che le proteine hanno un maggior potere saziante, i carboidrati un effetto intermedio, mentre è il grasso che offre il minor appagamento(1).
the balance of evidence suggests that fat has the lowest satiating power, carbohydrates have an intermediate effect and protein has been found to be the most satiating (1).

inoltre ha un notevole potere saziante associato ad un basso contenuto calorico (mezzo kg di polpa di melone è l'equivalente in energia delle calorie introdotte con appena 20-30 gr di cioccolato al latte).
furthermore, it has a noteworthy satiating effect combined with a low caloric content (1/2 kg of melon pulp is the equivalent in energy to the calories in only 20-30 grams of milk chocolate).

poteri
powers