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puede usar pesas de mano y tobillo que venden en tiendas de artículos deportivos o puede usar botes vacíos de leche, llenos de arena o agua o bien calcetines llenos con frijoles y amarrarlos en los extremos.
you can use hand and ankle weights sold in sporting-goods stores, or you can use things like emptied milk jugs filled with sand or water, or socks filled with beans and tied shut at the ends.