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ihr trainingsziel ist, durch anspannen des pc-muskels die werte möglichst weit und möglichst schnell ins minus zu bringen.
it is the aim of this training, by contracting and relaxing the pc-muscle, to bring the readings as far as possible and as quickly as possible into the region of minus values.

das anspannen des pc- muskels stimuliert beim mann aber auch die prostata und bei der frau den uterus. auf diese weise werden hormone und endorphine freigesetzt, die eine seelische hochstimmung auslösen.
the tightening of the muscle stimulates the prostrate in men and the uterus in women. this releases hormones and endrophines, causing a feeling of elation or ecstasy.

der fokus war nicht darauf gerichtet, wie weit der pfeil schließlich käme, oder wo er am ende landen würde. unser fokus galt dem anspannen des bogens in unsere richtung, dem halten der anstrengenden stellung, dem Überleben
the focus hasn't been on how far the arrow would ultimately go or on discovering the location where it would end up. our focus has been on pulling the bow back towards ourselves, on holding that stressful stance, on survival itself.

es besteht im wesentlichen aus speziellen körperhaltungen (runenübungen) die den inneren energiefluss harmonisieren und stauungen abbauen und im richtigen anspannen des beckenbodenmuskels, der sich sozusagen als als "energiegenerator" herausgestellt hat.
the training basically consists of some body postures (rune exercises) which harmonize inner energy flow and reduce energy blockages, and proper contraction and relaxation of the lower pelvic muscle, which acts as an "energy generator".

nehmen kraft und ausdauer zu (ca. nach einer woche), steigern sie die anhalteperiode, also das anspannen des muskels, so lange sie brauchen, um in gedanken von 1-10 zu zählen.
as soon as stamina and strength increase (after about one week), increase the time of contraction, until you count from 1 to 10. release for the same length of time.

praktischerweise kann man die pc-muskelübungen immer und überall durchführen: im stehen, gehen, liegen oder sitzen vor dem fernseher. im restaurant, zug auto und vor allem während des liebesakts. niemand sieht, daß sie ihren pc- muskel gerade kräftigen, denn das spiel dieses muskels passiert im verborgenen. wenn die muskelanspannung für andere sichtbar wird, dann machen sie etwas falsch. verwechseln sie das anspannen des pc-muskels nicht mit dem anspannen der gesäßmuskeln oder mit dem baucheinziehen.
in practice, these muscle exercises can be done almost anywhere, standing, walking, lying down or sitting in front of the tv. in the restaurant, car, train or during sex. nobody will notice, that you contract your pc-muscle, because this can happen totally unnoticed to anybody. if others can notice, what you are doing, then you contract other muscle groups.