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slowly and controlled motion bring your arms extending them all the way around until they are over your head and bring them back to the starting position having your shoulder blades touching each other. repeat x 15.
langsam und kontrolliert bringen sie ihre arme gestreckt über den kopf und danach wieder zurück zu startposition – schulterblätter sollten sich hier berühren wollen. 15 wiederholungen.
repeat the previous exercise but hold each leg up alternatively for a couple of breaths (or counting a couple of seconds). repeat x 10/ leg.
wiederholen sie die vorherige Übung – diesmal mit gestreckten beinen (abwechselnd) ein paar atemzüge lang (bzw. ein paar sekunden) -10 wiederholungen/ bein.