Je was op zoek naar: స్థాపించడం (Telugu - Engels)

సాధ్యమైనంతవరకూ ప్యాకేజీలను స్థాపించడం మరియు తొలగించడం ద్వారా వ్యవస్థను ఉన్నతీకరించు
upgrade the system, possibly installing and removing packages

ఇప్పుడు నిద్ర గురించి మాట్లాడుకుందాం, ఇది చాలా హెచ్ ‌ జిహెచ్ మరియు వృద్ధి చెందుతున్నప్పటి నుండి పొడవైన పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం. నిద్రను స్థాపించడం మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలను ఏర్పాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం, మీ శరీరానికి ఎప్పుడు నిద్రపోవాలో తెలుసు మరియు హెచ్ ‌ జిహెచ్ ‌ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మధ్యాహ్నం తేలికపాటి ఎన్ ‌ ఎపితో 9 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గదిలో సున్నా కాంతి ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అది సరైన విశ్రాంతికి చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి. అలాగే, ఫ్యాన్ ‌ ను తక్కువగా ఉంచండి మరియు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్స్ అథె ఫ్రీక్వెన్సీలను ఆఫ్ చేయండి
now let’s talk about sleep, which is the most important thing for growing taller since most hgh and growing is done then.it's important to establish a sleep and wake cycle so your body knows when to sleep and produce hgh.try to get 9 hours or so with a light nap in the afternoon. make sure there's zero light in your room and that it's cool for optimal rest.also, put a fan on low and turn off all electronics as the frequencies