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sexy leg raises (1)
sexy leg raises (1)

leg
gamba

leg raise
sollevamenti delle gambe

straight leg raise test
test di lasègue

straight leg raise test negative
test di sollevamento della gamba tesa negativo

4. localize the tension on leg raise
4. localizzare la tensione alzando le gambe

let your leg raise stretched as high as possible.
lasciare che si alzi, estesa, la più alta possibile.

you can bend lightly your support leg, and raise your head.
la gamba di appoggio può essere in leggera flessione, ed elevare la testa.

arms hanging freely, raise one leg forward with strong drive.
le braccia pendono liberamente. alzare in avanti una gamba con forte impulso.

first i would raise my leg above the surface and kick in the crust.
in primo luogo solleverei il mio piedino sopra la superficie e darei dei calci dentro alla crosta.

18 a. later: before you raise, attract one leg, or both legs.
18 a. più avanti, prima di incorporarsi, attrarre una gamba o entrambe le gambe.

action: bend the leaning leg to 90° and raise the other leg at hips level.
azione: piegare la gamba in appoggio fino a 90° e sollevare la gamba libera verso l'alto all'altezza delle anche.

the interesting thing about the order of these fundamental exercises is that each exercise, press-ups, squats and then leg raises, takes you through a longer range of movement – thus increasing the psychological challenge.
la cosa interessante relativamente all'ordine di questi esercizi fondamentali è che ogni esercizio: le flessioni, gli squat e poi gli addominali (con alzata delle gambe), conduce, attraverso il progressivo allungarsi delle serie di ripetizioni, all’aumento della “sfida psicologica” al completamento della serie.

raise and lower an stretched leg while you keep the right position of the body (figure number 72).
elevare ed abbassare una gamba estesa, mantenendo la posizione destra del corpo (figura 72).

- stay in the same position, inhale and tense up your body from the waist up only, while the rest of the body is relaxed and do 7 full leg raises with burst breathing; maintain the tension of the upper body and lift up the relaxed legs, use burst breathing to keep the movement smooth and full
- nella stessa posizione, inspirare e tendere il corpo dalla vita in su, mentre il resto del corpo è rilassato e alzare le gambe come prima, usando il burst breathing per tenere più completo e fluido il movimento.

legs
arti inferiori