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una tercera forma de practicar metta es centrarte en determinadas personas, empezando normalmente por uno mismo.
a third way to practice metta is to focus on specific individuals, as usual starting with yourself.
cuando el poder del amor (metta) vence al amor al poder, entonces el desarrollo real crecerá y perdurará".
when the power of love (metta) overcomes the love of power, then real development will grow and last."
existen muchas formas de meditación samatha, siendo metta, o meditación de amorosa-amabilidad, una de sus formas más ampliamente practicadas.
there are many forms of samatha meditation, and metta or loving-kindness meditation is one of its more widely practiced forms.