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6) deadlift
6. misha koklyaev (russia)

deadlift (i load 220 kg for 4 repeats) needs a good pose, otherwise the spine is overtired.
generalmente, il mio carico è 220 kg per 4 ripetizioni.

power lifting, with the squat and the deadlift are some of the basic exercises for everybody to better their neuromuscular efficiency.
la distensione su panca orizzontale, insieme allo squat e allo stacco da terra è uno degli esercizi di base fondamentali per chi desidera migliorare la propria efficienza neuromuscolare.

one of the cons of having a garage gym is that it can be awfully noisy when loaded barbells hit the ground when you deadlift or perform olympic lifts.
uno degli svantaggi di avere una palestra garage è che può essere terribilmente rumoroso quando bilancieri carichi colpiscono il suolo quando si stacco o eseguire impianti di risalita olimpici.

you'll have a squat day, bench press day, deadlift day, and military press day, in that order.
avrete una giornata squat, panca giorno, giorno stacco, e il giorno stampa militare, in questo ordine.

for example, normal curls for the femoral biceps utilize a limited range of movement, while the stiff-legged deadlifts exercise the muscle works in an extension position.
per esempio, i normali curl per i bicipiti femorali utilizzano un limitato range di movimento, mentre l'esercizio degli stacchi a gambe tese lavora il muscolo in una posizione di allungamento.

for instance, if you practice legs, you'd need to give attention to getting stronger on squats and stiff-leg deadlifts.
ad esempio, se si pratica gambe, avresti bisogno di dare attenzione al sempre più forte su squat e stacchi rigido-gambe.

if you are looking to build massive amounts of muscle, this post isn’t for you。 to do that, the prescription is pretty simple: 1) do compound lifts like the squat, deadlift, bench press, standing military press, standing barbell row, power clean, pullup, etc。; 2) lift heavy and continue to progress; 3) eat a lot, including lots of protein。 i recommend lifting 3 times a week, full body routine, unless you’re a serious bodybuilder (in which case, you know better than i do how to reach your goals)。
se stai cercando di costruire enormi quantità di muscoli, questo post non è per voi. per fare ciò, la prescrizione è piuttosto semplice: 1) fare come i composti ascensori squat, deadlift, banco di stampa, premere militari permanenti, in piedi barbell fila, potenza pulita, pullup, ecc; 2) sollevare pesanti e continuare a progredire; 3 ) mangiare molto, tra cui un sacco di proteine.

try making use of mixed and staged grips for improved effectiveness during deadlifts and rack pulls.
prova a fare uso di grip misti e messo in scena per una migliore efficacia durante stacchi e tira rack.

with just a 1/4″ hard rubber mat, whenever i lowered a 405-pound barbell during a deadlift, the noise it created could be heard all the way on the other side of the house.
con solo un tappetino “”di gomma dura 1/4, ogni volta che ho abbassato un bilanciere 405 chili durante uno stacco, il rumore ha creato potrebbe essere sentito tutta la strada sul lato opposto della casa.

you can stack a few on top of each other and stand on them to perform deficit deadlifts.
È possibile impilare un paio uno sopra l’altro e stare su di loro per eseguire stacchi deficit.

新株予約権の行使: i’ve been doing split bodypart weightlifting routines (4 times a week) for a couple of months now, but i’ve just switched to a full-body weight routine 3 times a week。 each of those three weekly sessions starts with a different heavy lift: squat, deadlift and power clean, and then progresses to a bunch of different lifts。
esercizio: ho fatto diviso bodypart routine pesi (4 volte a settimana) per un paio di mesi ormai, ma ho appena acceso ad un pieno di peso corporeo di routine 3 volte a settimana. ciascuno di questi tre sedute a settimana inizia con una diversa per carichi pesanti: squat, deadlift potere e puliti, e poi procede a un grappolo di diversi impianti di risalita.

deadlifts
stacchi

romanian deadlifts
stacchi rumeni

stiff-legged deadlifts
stacchi a gambe tese

sumo deadlifts
stacchi sumo

putting lifting and strength work on the back burner (or in very low volume, high intensity infusions) for 2-3 week periods can also be a good way to “wash out” some of the slower-twitched adaptations that can come from a volume of more stability based barbell work (squats, deadlifts, step ups) and keep the athlete’s month to month and year to year adaptations in favor of the somatotype (body type) that favors success in their event area.
lasciare il sollevamento e il lavoro di forza nel dimenticatoio (o ad un volume molto basso le sessioni ad alta intensità) per periodi di 2-3 settimane può anche essere un buon modo per "lavare via" alcuni degli adattamenti alle fibre a contrazione lenta che possono subentrare da un volume di lavoro costante al bilanciere (squat, stacchi, step up) e mantenere l'atleta mese per mese e di anno in anno gli adattamenti al somatotipo atto a favorire un buon risultato nella loro disciplina.

putting lifting and strength work on the back burner (or in very low volume, high intensity infusions) for 2-3 week periods can also be a good way to “wash out” some of the slower-twitched adaptations that can come from a volume of more stability based barbell work (squats, deadlifts, step ups) and keep the athlete’s month to month and year to year adaptations in favor of the somatotype (body type) that favors success in their event area.
lasciare il sollevamento e il lavoro di forza nel dimenticatoio (o ad un volume molto basso le sessioni ad alta intensità) per periodi di 2-3 settimane può anche essere un buon modo per "lavare via" alcuni degli adattamenti alle fibre a contrazione lenta che possono subentrare da un volume di lavoro costante al bilanciere (squat, stacchi, step) e mantenere l'atleta mese per mese e di anno in anno gli adattamenti al somatotipo atto a favorire un buon risultato nella loro disciplina.

putting lifting and strength work on the back burner (or in very low volume, high intensity infusions) for 2-3 week periods can also be a good way to “wash out” some of the slower-twitched adaptations that can come from a volume of more stability based barbell work (squats, deadlifts, step ups) and keep the athlete’s month to month and year to year adaptations in favor of the somatotype (body type) that favors success in their event area.
lasciare il sollevamento e il lavoro di forza nel dimenticatoio (o ad un volume molto basso le sessioni ad alta intensità) per periodi di 2-3 settimane può anche essere un buon modo per "lavare via" alcuni degli adattamenti alle fibre a contrazione lenta che possono subentrare da un volume di lavoro costante al bilanciere (squat, stacchi, step) e mantenere nell'atleta mese per mese e anno in anno gli adattamenti al somatotipo atto a favorire un buon risultato nella loro disciplina.